Bánh mì và thịt gia cầm
Rau. Gia cầm. Sửa chữa các DNA bị hư hại và thúc đẩy quá trình thảo luận chất trong thân thể. Thận động vật. Người ăn chay và những ai thiếu máu nên bổ sung nhiều sắt. Nếu bạn ăn chay thì có thể dùng ngũ cốc. Vitamin D còn giúp thân thể chống lại ung thư vú. Không nên tiêu thụ quá nhiều axít pantothenic vì có thể gây tiêu chảy. Tăng cường hệ miễn dịch và cũng là chất chống ôxy hóa.
000 mg (2. Điều đó được diễn tả qua các triệu chứng như tầm nhìn bị mờ. Yến mạch. Sụn. ĐÌNH HUỆ (Theo besthealthmag. Ngộ độc selen được biểu thị qua các triệu chứng: tóc và móng tay giòn.
Đậu đỏ. Thực phẩm cung cấp vitamin A: cà rốt. 1 mg Lý do bạn cần: Riboflavin rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Gây nên các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh viêm loét
Thực phẩm cung cấp vitamin B12: thịt. Trầm cảm và bệnh Alzheimer. Ngũ cốc. 500 mg mỗi ngày vì có thể dẫn đến các vấn đề về thận và cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ các khoáng vật thiết yếu khác.
Tăng nguy cơ đột quỵ ở những người áp huyết cao. Thực phẩm cung cấp riboflavin: sữa. • Canxi Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 1. Sắt. Gan. Đặc biệt là thận. Cá ngừ. Thực phẩm cung cấp niacin: thịt. Thực phẩm cung cấp magiê: các loại đậu.
• Vitamin C Liều lượng cần cho thân thể mỗi ngày: 75 mg Lý do cần: Vitamin C là chống ôxy hóa mạnh. Đậu khô. 000 IU) mỗi ngày vì dư thừa vitamin A cũng có thể gây độc hại cho cơ thể. Thực phẩm cung cấp phốt pho: thịt và sữa. • Axít pantothenic Liều lượng cần cho thân mỗi ngày: 5 mg Lý do cần: Axít pantothenic kích thích sự bàn thảo chất của tinh bột.
Thực phẩm cung cấp lutein: cải xoăn. Các chuyên gia y tế Canada khuyên thai phụ nên dùng khoảng từ 400 - 1000 mg mỗi ngày.
Tăng cường sự đàm luận chất và duy trì lượng đường trong máu luôn ổn định. Không nên dùng quá 35 mg mỗi ngày vì có thể làm tổn thương gan và da ửng đỏ. Giúp tổng hợp collagen trong xương.
• Phốt pho Liều lượng cần cho thân thể mỗi ngày: 700 mg Lý do cần: Phốt pho hỗ trợ sự hình thành xương. Biotin Liều lượng cần cho thân thể mỗi ngày: 30 mcg Lý do cần: Biotin giúp thân thể chuyển hóa tinh bột. Trứng
Cá. Các loại ngũ cốc. • I-ốt Liều lượng cần cho thân thể mỗi ngày: 150 mg Lý do cần: I-ốt rất cấp thiết cho chức năng của tuyến giáp hoạt động thông thường.
Thương tổn gan. Trái cây. Không nên dùng quá 1. Không nên dùng vượt quá 350 mg mỗi ngày vì có thể gây đi tả. Không nên dùng quá 3. Tái hiện và phân chia tế bào trong thân và tăng cường hệ miễn nhiễm. Duy trì sức khỏe tốt. Thực phẩm cung cấp vitamin C: cam. Song song giúp cơ thể phát triển thường nhật. Bảo vệ mắt chống lại sự thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể khi cao tuổi.
Thực phẩm cung cấp vitamin E: hạnh nhân. Tròng trắng trứng. 000 mcg vì có thể gây đau dạ dày và buồn nôn. • Beta-carotene Liều lượng cơ thể cần mỗi ngày: không giới hạn Lý do cần: Beta-carotene giúp duy trì nhãn quan tốt.
Cám. Khoai tây. Răng và phát triển của các tế bào trong cơ thể. Duy trì chức năng thần kinh và hoạt động của các cơ bắp. Trái cây và rau củ. • Riboflavin Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 1.
Thực phẩm cung cấp biotin: gan. Lý do cần: Tăng cường nhãn quan. Thực phẩm cung cấp kẽm: thịt bò
Nôn. Khoai tây. Gan. Cá mòi. Các sản phẩm từ sữa. Thực phẩm cung cấp canxi: sữa. Sinh sản. • Sắt Liều lượng cần cho thân thể mỗi ngày: 18 mg Lý do cần: Sắt là một thành phần của các protein và enzyme giúp chuyên chở ôxy trong máu. 000 mg (10. Tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho xương chắc khỏe. Ngũ cốc. 4 mg Lý do cần: Vitamin B12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
Các loại hạt. Yến mạch và sữa. 1 mg Lý do cần: Tăng cường sức mạnh cơ bắp. Duy trì hệ miễn nhiễm và hệ tâm thần luôn khỏe mạnh. Dầu ô liu Không nên dùng quá 1. 333 IU) Lý do cần: Vitamin A tốt cho nhãn quang. Lúa mì. Thịt. Chất béo và protein. 100 mg mỗi ngày.
Cải bó xôi. Phô mai và sữa. Giúp thân thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. • Niacin (vitamin B3) Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 14 mg Lý do cần: Niacin dự vào quá trình chuyển hóa carbohydrate
Giúp bảo vệ các tế bào trong thân thể không bị thương tổn. Rau xanh. Bánh mì.
Ngũ cốc. Tăng cường hệ miễn dịch. • Đồng Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 900 mcg Lý do cần: Đồng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô liên kết và tăng cường sự thảo luận chất cho chất sắt. Chanh. Không dùng quá 40 mg mỗi ngày vì có thể ảnh hưởng đến sự thu nhận đồng. Vitamin B9 sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ thơ.
Chống lại các bệnh mạn tính. • Vitamin D Liều lượng cần cho thân mỗi ngày: 5 mg (200 IU) Lý do cần: Vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe bằng cách duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong xương ổn định.
Bảo vệ thân thể chống lại bệnh tim. 000 mg mỗi ngày vì có thể ảnh hưởng không tốt đến một số cơ quan trong cơ thể. • Selen Liều lượng cần cho thân mỗi ngày: 55 mg Lý do cần: Selen tương trợ đắc lực cho các hoạt động của tuyến giáp và hệ miễn dịch. Các loại rau xanh. Buồn nôn và đau bụng. Xương và hệ thống thần kinh trung ương. Thực phẩm cung cấp Beta-carotene: trái cây. Trứng. Protein và ngừa các bệnh mạn tính.
Ảnh: flickr. Các loại hạt và trứng. Cá. 222 IU) vì một lượng lớn vitamin E có thể làm loãng máu. • Magiê Liều lượng cần cho thân mỗi ngày: 320 mg Lý do cần: Magiê rất cần thiết cho sự đàm đạo chất. Kích thích sản sinh các tế bào hồng huyết cầu
Đau đầu. Cá hồi. Bánh mì. Tuyến tiền liệt và ruột kết. Thực phẩm khác. 000 mg mỗi ngày. Gạo. 000 IU) mỗi ngày vì có thể dẫn đến buồn nôn.
Giảm cân và các triệu chứng khác. Phát triển. Làm giảm nguy cơ loãng xương khi kết được hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thẳng băng.
Giúp phát triển xương. Thừa kẽm có thể làm suy yếu hệ thống miễn nhiễm và giảm cholesterol tốt. Quả hạch. • Vitamin B6 Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 1. Đàn bà mang thai hoặc tới thời kỳ kinh nguyệt. • Kẽm Liều lượng cần cho thân mỗi ngày: 8 mg Lý do cần: Kẽm là khoáng chất rất quan trọng cho việc tăng trưởng.
Không giới hạn về liều lượng tiêu thụ. Không nên dùng vượt quá 50 mg (2. Tương trợ hệ tim mạch. Không nên dùng quá 2. Bông cải xanh. Không nên dùng vượt quá 10. Cá. Không nên dùng vượt quá 1. Thực phẩm cung cấp vitamin B6: ngũ cốc
Ngũ cốc. Dễ gãy rụng. Dầu cá. Chất béo. Ngũ cốc. Thực phẩm cung cấp vitamin B9: các loại rau lá màu xanh đậm. Rau xanh. Thực phẩm cung cấp sắt: thịt đỏ. Lòng đỏ trứng và nấm. Selenium cũng tham dự vào quá trình tổng hợp enzym chống lại sự ôxy hóa. Không nên dùng vượt quá 400 mcg vì có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường típ 2.
Không giới hạn liều lượng tiêu thụ. Tốt cho hệ thần kinh. Gây ung thư phổi ở người hút thuốc. Trứng. Cá. Cũng như một số chất khác trong cơ thể. Các sản phẩm từ sữa. Gia cầm. • Vitamin E Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 15 mg (33 IU) Lý do cần: Vitamin E là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ.
Đu đủ. Hạt khô. Rau lá có màu xanh đậm hoặc dùng thực phẩm bổ sung. Thực phẩm cung cấp thiamine: ngũ cốc. Thực phẩm cung cấp i-ốt: muối i-ốt.
Các loại đậu
Thực phẩm cung cấp selen: bánh sandwich. Cơ bắp và các huyết quản. Không nên dùng vượt quá 100 mg mỗi ngày vì có thể gây tổn thương hệ thần kinh.
• Lutein Liều lượng cần cho thân mỗi ngày: Không xác định. Hào tươi. Các loại hạt. 000 mg Lý do cần: khoáng chất này giúp duy trì xương và răng luôn khỏe mạnh. Không nên dùng vượt quá 4. Không có ảnh hưởng xấu đến thân thể khi tiếp thụ riboflavin với số lượng lớn. Không giới hạn liều lượng tiêu thụ.
Com • Vitamin A Liều lượng cần cho thân thể mỗi ngày: 700 mg (2. Đậu lăng và các loại đậu. 3 mg Lý do cần: Vitamin B6 dự vào quá trình tổng hợp hóa chất trong não và các tế bào máu đỏ.
Tương trợ trong việc hấp thụ chất sắt. Ngũ cốc. • Vitamin B9 (axít folic) Liều lượng cần cho thân thể mỗi ngày: 400 mg Lý do cần: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Cải bó xôi. Thực phẩm cung cấp axít pantothenic: thịt.
• Vitamin B12 Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 2. Táo bón. Ca). Gia cầm. Không nên dùng vượt quá 2. Không nên dùng quá 45 mg mỗi ngày vì chất sắt có thể tương tác với các loại thuốc. Không có ảnh hưởng xấu đến thân khi tiếp nhận thiamin với số lượng lớn. Ánh nắng buổi sáng. Cà chua và các loại rau củ.
Ngũ cốc. Việc thiếu vitamin B9 cũng có thể liên tưởng đến bệnh Alzheimer. Hải sản. Bưởi. Thực phẩm cung cấp vitamin D: sữa.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét